钟念打卡
友爱 · 健康 · 简单 · 高效
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🔒 打卡数据将上传至工作室服务器,用于训练管理与进度跟踪
🍽 16+8 轻断食
未开始
🥄 第一口
点我记录
🌙 最后一口
点我记录
补填:
—
确认
⚖️ 今日体重
晨起便后空腹
kg
—
较7天前
—
BMI
—
连续记录
🌸 生理期
—
🌸 标记今天
点我标记 / 取消
🧪 尿酮试纸
未测
按试纸比色卡选择最接近的等级
🩸 血糖监测
未测
晨起空腹
mmol/L
餐后2小时
mmol/L
📏 体围记录
定期
腰围
cm
臀围
cm
🥗 今日饮食
—
🥗 健康饮食日
🍰 安慰餐日
211=每餐 2 拳蔬菜 : 1 拳蛋白质 : 1 拳主食
💪 今日训练
—
🏋️ 工作室训练日
🧘 休息日 · 家庭作业
✅ 标记完成
今日训练
训练类型(可选)
体感强度(可选)
松解时长(可选)
❓ 今日问题总结
可多选
💭 当日感受
训练
😞
😐
😊
饮食
😞
😐
😊
睡眠
😞
😐
😊
📅 最近 7 天
点过去的某天可补打卡
📊 我的小结
生成图片可保存分享
🗓 本周小结
打卡 · 体重 · 16+8
📅 本月小结
月度趋势
✅ 完成打卡
📸
⚙️
今日打卡图
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,然后微信发给教练即可
微信发送时请勾选「原图」,识别更稳
(右下角二维码仅供工作室整理页自动识别,不影响使用)
我的小结
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,可以发圈纪念,也可以发给教练 🎁
📅 订阅打卡日历
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订阅后,
第一口 / 截止 / 每日打卡
提醒会变成手机系统日历事件,
华为、小米、iPhone 都能准时收到系统提醒
,不挑浏览器。
iPhone:
点上方「订阅日历」链接 → 系统弹出「订阅日历」→ 点「添加」即可。
华为 / 小米等安卓:
点「下载日历文件」→ 用系统「日历」应用打开下载的 .ics 文件 → 选择「添加全部事件」。
提醒时间怎么改?
在本页 ⚙️ 设置里调整提醒并保存后,日历会每 6 小时自动更新(安卓重新导入一次即可)。
我的设置
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我的昵称(会显示在打卡图上)
性别(影响 BMI 参考、标准体重、腰围健康线)
👩 女
👨 男
身高(cm,用于 BMI 换算)
尚未应用方案码,使用默认方案(16+8,8:00–16:00)。
会员编号(向工作室索取,如 ZN001)
填写编号后,打卡数据会自动同步到工作室云端
教练方案码(粘贴后点「应用方案」)
应用方案
🔔 提醒设置(开系统推送 + 打开 app 时也会提示)
第一口提醒
截止提醒
每日打卡提醒
(没打卡才提醒)
🌸 生理期预测提醒
(提前 2 天)
周期
天 · 标记几天生理期后自动推算
保存时会请求通知权限;iPhone 需先「添加到主屏幕」才能收推送
📅 订阅系统日历提醒(推荐,全平台都能收到)
华为/小米/iPhone 都能收到系统级提醒。
iPhone 网页推送
需先从主屏幕图标打开本页再开启提醒;
安卓
用 Chrome / Edge 打开本页可收推送;华为自带浏览器请用日历订阅。
保存设置
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🌱 我的蜕变历程
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🎉
继续加油 💪